如何合理烹调蔬菜 如何合理烹调蔬菜一遍留住蔬菜营养

综合百科2024-01-07 23:11:25佚名

如何合理烹调蔬菜 如何合理烹调蔬菜一遍留住蔬菜营养

1、蔬菜要尽量采用旺火快炒,可减少维生素c的损失。西红柿经油炒三、四分钟,维生素保存率达94%,大白菜油炒15分钟左右,维生素c的保存率仅剩57%。为使菜梗易熟,可在快炒后加少许水闷熟。如要整片长叶下锅炒,可在根部划上刀痕。

2、煮菜时应将菜放在热水中煮,不应放在冷水中煮。如土豆放在热水中煮熟,维生素c损失约10%,放在冷水中煮要损失40%。

3、做菜要加锅盖,以免溶解在水里的维生素随水蒸气跑掉。

4、蔬菜尽可能做到现炒现吃,避免长时间保温和多次加热。

5、烹调蔬菜时,加点菱粉类淀粉,使汤变得稠浓,不但可使食品美味可口,而且由于淀粉含谷胱甘肽,对维生素有保护作用。烧荤菜时,在加了酒后,再搁点醋,菜就会变得香喷喷的。烧素菜如豆芽之类,适当加点醋,味道好营养也好。因为醋对维生素也有保护作用。

本文标签: 放在  维生素  热水  

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