“高度敏感的人经常被视为弱项或物品损坏。强烈地感到自己不是软弱的征兆，而是真正活着和富有同情心的标志。”〜Anthon St. Maarten

有些词像使用炙手可热的扑克一样，被痛苦地铭刻在我们的记忆中。对我来说，长大后这些话是“你太敏感了”。

在有人用冷酷无情和优越的态度嘲笑我，以证明他们的残酷性时，我常常把这句话放在羞愧中。

他们可能私下里说了些恶毒或屈服的话，或者在公开场合讲过关于我的尴尬故事或彻头彻尾的谎言。

无论哪种方式，结果都是相同的：我个人认为，在情感上不知所措，然后在愤怒中爆炸或抽泣。

但是，引起我敏感的不仅仅是残酷，而且我只有在明显被激怒时才哭泣。

善意的人通常会以友善的态度对待我，当我过度分析别人做过的最小的事情时，它们会轻轻地提醒我，我太敏感了，例如花点时间给我回电话或在我说完话后“做鬼脸”思想听起来很愚蠢。

或者，当我发牢骚批评，为痛苦的事情挣扎，或者深深地，深深地感受到别人的痛苦时，他们可能会撤出对我性格的贤哲观察，就好像这是我自己的那样。

仿佛全世界都可以看到那是我明显的错误。但是我似乎无法改变我对生活的感知，体验和反应的方式。

他们几乎不知道这种敏感性有多深，远低于地表。

他们不知道我的思想是不断反射的网，不仅关系到我自己的经历，而且关系到我周围每个人的痛苦。

他们不知道我有多频繁地感到筋疲力尽和过度兴奋，而仅仅出现在一个拥挤或喧闹的环境中会消耗巨大的力量(我不得不经常在一个大的意大利家庭中长大)。

他们不知道我多久感到一次压力，焦虑和跳跃，因为我的神经系统如此拨动。

我不知道所有这些都有生物学解释。直到几十年后的几十年，实际上，我才找到了“高度敏感的人”一词，并最终了解到我的大脑比非HSP大脑更能真正处理信息并对其进行更深入的思考。

多年来，我已经学会接受我的某些特质和行为只是成为一个高度敏感的人的一部分。

我了解到HSP：

具有很高的感知力和同情心

感受一切

吸收别人的情绪，并能分辨出什么时候出了问题

把握别人可能会错过的微妙之处

有直觉

在嘈杂，混乱或过度刺激的环境中容易感到筋疲力尽或不知所措

我还了解到，我以前的某些行为是对我的敏感性的反应，例如：

过度分析别人说或做的事情

内部化判断为真理

根据我的需要判断自己，而不是满足他们

喝酒以使自己在过度刺激的环境中麻木，而不是简单地避免它们或努力使自己接地

忽略我对不利于我的人或情况的直觉

承担其他所有人的痛苦而不是设定界限

尽管我绝对不是一个非常敏感的人如何过生活，但我知道我多年来已经走了很长一段路。我仍然强烈地体验着世界和情感。但是我感觉不像是在狂风般的龙卷风中的布娃娃，而是更像是根深蒂固的树，它可能会失去一些叶子，但最终可以忍受一场风暴。

我学会了照顾好自己，满足我的需要，而不必担心别人对我的看法。而且我通常不会像以前那样严厉地评判自己。

这不仅对我有一个自我护理工具箱(包括冥想，自然漫步和长时间洗澡)有帮助，而且每当我的敏锐度变得更好时，我就可以记住很多课程。

如果您可以与我分享的任何内容联系起来，并且经常感到筋疲力尽，感到羞耻或被判断，那么这些提醒可能对您现在或将来的某个时间有所帮助。

当你感到筋疲力尽

1.您只应对自己的情绪负责。您无法消除其他所有人的痛苦，如果可以的话，您将在剥夺他们成长的机会。

2.您不需要解决其他任何人的问题。仅听就够了，但是您只能听很长时间才能听得太多。

3.您无需将自己置于过度刺激的环境中，而选择做一些不同的事情不会令您感到奇怪或变得不那么有趣。

4.如果知道自己不喜欢它，强迫自己去做某事是不值得的，最终会感到筋疲力尽。

5.您可以选择听自己的直觉而不是焦虑。如果您觉得自己需要离开，但担心自己会被别人感知，请专注于知道最适合自己的声音。

6.其他人和外部环境只会让您感到沮丧。您有权随时设置界限。

7.照顾好自己不是自私的。俗话说，你不能倒空杯子。

8.睡眠不是奢侈;您需要获得足够的休息，以处理生活中许多情绪疲惫的部分。

9.您随时可以问自己一个最重要的问题，尤其是当您感到不知所措时，“我现在需要什么?”

10.它不一定是全有或全无。即使进行五分钟的平静练习(如深呼吸或瑜伽)也可以带来很大的不同。

当你感到羞愧的时候

11.您无法控制或改变自己的神经系统高度敏感，也无法帮助您深刻地处理一切并强烈体验情绪。您不会为自己的头发或眼睛的颜色感到羞耻，那么为什么对自己生来的其他东西感到羞愧呢?

12.敏感性不是弱点;它是您理解，同情，深度和创造力的源泉，这实际上是一种力量。

13.你没有什么“错”，就像你一样，你值得爱和尊重。

14.你并不孤单。根据撰写有关HSP的心理学家Elaine Aron的说法，高度敏感的人占人口的15%至20%。

15.如果其他人因为您的敏感性而羞辱您，或者因为您不了解而没有有效地应对它，您就不应该得到它。

16.您的耻辱来自于您向自己讲述自己的故事-您可以随时更改该故事以使其更具同情心。

17.您不必“固定”自己的情绪强度。您只需要观察自己的情绪，这样就不太可能陷入其中。

18.你不是你所做的。如果您的行为使自己感到后悔，当您感到不知所措或被过度刺激时，您可以道歉，原谅自己，从经验中学习并继续前进。

19.哭泣不应该感到羞耻。它实际上有助于释放压力和抑制情绪，如果您让自己哭泣而不是抵抗脆弱，这是巨大勇气的标志。

20.如果您坐着自己的耻辱感而不是想麻木，它将最终在您体内蔓延。没有情感会永远持续下去。

当你感到被审判

21.对于每个可能会审判您的人，还有其他人会像您一样爱，珍惜并接受您。

22.您不需要每个人都可以理解或喜欢您。您只需要了解自己并拥有同情心。

23.别人对您的看法是他们的事，只有您允许他们，他们的意见和判断才会伤害您。

24.仅仅因为别人说你“太敏感”，并不意味着你做错了任何事情或需要改变。

25.如果其他人不重视您，那么他们就会错失与永远存在并且永远不会伤害或审判他们的人建立深厚，有意义的关系的机会。

26.如果有人对您进行判断，则反映出他们在生活和发展中所处的位置，而不是您作为一个人的身份。

27.仅仅因为有人将您的感受降到最低，并不意味着您的感受是无效的。

28.如果有人取消您的感情或违反您的界限，您有权随时结束对话。

29.如果某人持续贬低，不尊重或伤害您，则可以摆脱一段恋情。

30.仅仅因为您认为某人正在审判您，并不意味着他们就是这样。他们的沉默，距离或心情可能与您无关。

—

当然，记下课程清单比记住最有用的那一刻要容易得多。无论是在遥远的时代还是过去，我都在努力回忆这些见解。但这与完美无关。生活中的一切都与意识和实践有关。

阅读并打印，将其放置在您经常看到的地方，也许您可​​以将这些想法深深地记入您的记忆中，而不像您多年来听到的批评那样痛苦。

如果您只将一个想法带入您的生活，那就这样吧：

我们没有缺陷。我们不需要变得更坚硬或变得更厚。我们不必“动手”或“吸吮”它或停止那么深的关怀。

这个世界不需要更多的被冷漠和苦涩武装的守卫人员。这个世界需要更多的人，这些人不畏惧去反思，去感受和去爱心，如此开放，他们就会充满同情心和善良。

如果我们没有通过自己独特视角的万花筒过滤生活，世界就需要我们敏感的灵魂去看别人可能看不到的美，并创造别人可能看不到的美。

但是，即使我们其他人有不同的需求，我们也要善于照顾自己，才能做到最好。如果我们重视自己，不管别人是否重视;而且我们还记得，判断是不可避免的，但是并不一定要控制或定义我们。