“事实是，除非您放手，除非您原谅自己，除非您原谅情况，除非您意识到情况已经过去，否则您将无法前进。” 〜史蒂夫·马拉博利

您是否曾经经历过一段长达数年，十年甚至更长的治愈期的关系，友谊或婚姻?您是否曾经希望您可以原谅某人，但不认为这是可能的?

15年前，我26岁，与一个具有破坏性的男人发生了关系。在他的祖国经历了一次激烈的恋爱之后，我做出了一个糟糕的决定，即他应该来旧金山和我一起生活。事后看来，这个决定还不成熟。

三个月零一个签证赞助之后，我们生活在一起，立即陷入了现代多元文化关系的挑战。

除了我的男朋友嫉妒，痴迷和不成熟(我一开始没有清楚看到的一个特征)外，他不能合法地工作，我们之间并没有一种流利的通用语言，而且他距离一生中第一次离开家人。

然而，最糟糕和最困难的部分是我们的文化差异。我的男朋友嫉妒，执迷和控制，而我是一个年轻，有动力，独立的女人。

每当我离开屋子时，他都会变得沮丧，指责，可疑，甚至有时会变得嫉妒。

我们的感情受到了虐待，但我却害怕离开。他在经济上依赖我，他无法工作，没有别的地方可走，而且他在美国没有任何家庭。

我感到内，感到恐惧，因为我把他带到美国并对他负责。

经过一年的奋斗，他搬了出去，我陷入了麻木，不想开始发掘需要恢复的情绪。我在情感上很伤心，经历了数年的噩梦。

时间流逝，我深深地将仇恨推到了意识之外。直到几年前，我们才谈过话。

我刚刚经历了一次痛苦的家庭经历，并开始了Metta(一种爱心)练习，以此来理解我生活中发生的情况。出乎意料的是，这种做法使我为我的前男友找到了内心的宽容。

梅塔(Metta)是培养爱心的传统佛教工具。在练习中，我们仿佛坐在冥想中，让爱的能量渗入我们的心中。

我们重复一句口头禅，在其中我们牢记着没有危险的生活，拥有身心上的幸福和幸福。

我们从想象自己的幸福和同情心开始，然后逐步将爱扩展到世界，扩展到恩人，朋友，中立的人，困难的人，一群人，最后到所有人。

我每天在Metta练习中坐十分钟，然后选了我的前男友作为我的“困难人物”。

起初，当我牢记他的心愿并希望他过上幸福和幸福的生活时遇到了困难，因为我并不真的觉得他应得的。但是，随着时间的流逝，它变得更容易了，我的抵抗也消退了。

有一天，经过大约一个月的练习，我坐在电脑前，一时兴起，决定在Facebook上找他。我看了看他攀岩的一些照片，然后我的唇笑了。

我看到了他张贴的一些悬崖，山脉和大石块的图像，一路走来，我遇到了一个女孩，一个几个月大的婴儿，祝贺之词，毕业典礼以及更多的祝贺。

许多记忆又泛滥成灾，这次我没有把它们排除在外。我想起了我们的眼泪，他失去我的痛苦，我们在一起时生活中曾经经历过的不同处境，我们都多么幼稚和年轻。

我意识到，在那段时间里，我和他一样需要宽恕自己。眼泪带来了缓解，然后带来了幸福，因为我发现自己对分手后所有给他带来的快乐感到非常高兴，这在我在Facebook上看到的情况就可以证明。

然后我有了一些美好的回忆。多年以来，我一直把他们拒之门外，因为他们无法看到他身上有什么好东西。

我想起了他给我的东西，他是如何使我对新文化睁开眼睛的，如何帮助我探索一个新的国家，恢复了我对户外活动的热爱，并在我与西班牙人的友谊中支持了我。

当我在优胜美地的一次长途攀登完成了一次推销的一天时，我的脑海中闪过一幅影像，我回想起那天来的真实与真诚。

这种经历使我感动，这是我从许多年前的伤口完全康复的最后一步。

放开我对他的消极和怨恨带来了轻松。他不再出现在我的梦中;我能够将所有发生的事情看作是一次学习经历。

梅塔的练习对我来说是一种工具，可以让我发掘自己内心的同情心，对他却对我自己(主要是对我自己)而言，使痛苦得以浮现，得以处理和消除。

我们如何在日常生活中运用爱心的治疗能力?尤其是当我们不准备宽恕，滥用的后果变得太深时，或者当我们根本感觉不到其他人值得原谅的时候?

像Metta练习一样，即使我们的思想和心尚未准备好，我们也可以使用一些工具来克服自己的宽恕障碍。

这里有一些要记住的技巧：

我们是这种做法的主要受益者。

尽管在梅塔实践中我们专注于他人，但我们始终是我们努力的主要受益者。

我们可以原谅某人，而无需与该人联系或让他们知道我们在做什么。就像当我们心中充满仇恨一样，我们就是遭受痛苦的人一样，当我们在心中找到爱时，我们就会受益。

最好从培养对我们已经爱过的人的爱与同情开始。

通常，最简单的起点不是与我们自己在一起，而是与一个我们已经感到非常爱的人-一个孩子，一个亲爱的朋友，一个我们敬佩的人或在我们生活中帮助过我们的人。

即使我们从未将实践扩展到这一点之外，我们也已经从过程本身中获得了收益。当我们专注于真正希望他人幸福并摆脱身心痛苦时，我们就是内心深处的能量。

我们必须原谅自己不愿意原谅。

有些人类经历简直如此具有破坏性，有些滥用如此严重以至于我们可能没有能力去处理它。在这种情况下，无论我们对自己的否定态度是什么，因为他们无法原谅或完全摆脱我们的痛苦，我们仍然可以从原谅中受益。

如果我们不再对此感到内，那么选择不让我们的意识使衰弱的怨恨和痛苦消失，使我们能够在世界上运作也将是一个积极的选择。

我们总是可以选择按照自己的步调前进。

我们始终负责自己的变化步伐。我们可能现在不想宽恕，这并不意味着我们将来不能选择它。同样，我们可以记住自己可以随时回去，如果愿意的话，可以怀着一些不满，从而摆脱对宽恕的恐惧。

我们不应该遭受痛苦。

我们必须放任的幻想之一是，如果我们停止痛苦，我们的侵略者将以某种方式从中受益或变得更好。这离事实还远。当我们值得我们同情时，我们就会伤害自己。即使一个人不配得到原谅，我们当然也不应该继续在他们身上遭受情感上的折磨。

在开始宽恕实践之前，我们可以问自己：“我必须从中得到什么?” 和“持有这种怨恨如何伤害或使我受益?”

从宽恕，处理痛苦和悲伤中总会获得爱和开放，但是我们何时何地做多少总是我们自己选择的。

在选择原谅的过程中，我们选择了自己，并夺回了我们的力量。这并不意味着我们需要与困难的人成为朋友，或者我们应该开始与过去曾对我们造成严重伤害的人再次度过时光。

以我的前男友为例，我们最终没有再成为朋友。但是，我最终还是向他发送了一条Facebook消息，在其中我分享了我一直在从事一种爱心实践，尽管我们遇到了许多麻烦，但我原谅了他，并真正希望他感到高兴。

几乎立即有一个回应。他确实是一个新父亲，与妻子住在他的祖国。他说，他很早就原谅了我，他一直对我感激，感谢他将他带到美国。

我们分开之后，他继续实现了自己一生的梦想。他曾攀登El Capitan，获得了硕士学位，找到了一份好工作，最后与妻子一起回到哥伦比亚拥有一个家庭。

他很高兴知道我也过着幸福和成功的生活，他一直都知道并且希望我会。确实，我是。