“当您判断另一个时，您没有定义它们。您定义自己。” 〜韦恩·戴尔(Wayne Dyer)

我一直都很有判断力。我会判断别人的购买习惯，外表，语法或政治信仰，并从中获得一些反常的乐趣。我很难接受这一点。

您知道，我努力对自己和他人保持友善和同情心。这就是为什么我今年将大部分个人发展重点转向放任判断。

当我第一次在大学里见到治疗师时，我们花了很多时间谈论我的特定家庭成员。在描述了这个人之后，我的治疗师说，听起来他们可能拥有优越感，并且所有优越感都建立在自卑感之上。

现在，我看着自己，想知道：那是我身上发生的事情吗?我是否会因为需要自我感觉更好而对他人做出否定的判断?我在这个世界上的位置上是否如此缺乏安全感，以至于我不得不在别人的缺点之上建立自己的自尊心?

我不想成为那个人。

太奇怪了，因为我一直觉得自己被放在地球上来帮助人们。而且我对那些我所帮助的人没有判断力。我爱他们。那么，为什么我这么容易判断陌生人和朋友的朋友呢?

我知道我还有很长的路要走，而且我必须努力在放开对他人以及对自己的判断力方面。

在过去的一周中，我尝试了一些方法，这使我的心轻快，脸部也变得快乐：我进行观察而不是做出判断。

让我举一个例子。

我出门在外，看到一个有婴儿的女人。我也有一个婴儿，做记录。

起初，我注意到我是根据她的外表和说话方式对她做出判断的。这让我感到难过，而且好极了。

但是我停了下来。我意识到这是尝试做点不同的完美时机。

所以我退后了一步，看着她，寻找她曾经(现在)是绝对完美的人。

我观察到她对事物的看法是对是错，好是坏。

我观察了她的讲话方式，没有轻蔑或批评。

我感到爱。我感到安宁。我感觉很棒。

这就是我想要的生活。这就是我想要的感觉。

您知道，我有理智地知道我们都是宇宙中所有这些奇妙而华丽的生物。坐在这里坐在我的办公桌旁打字，我对此有100%的把握。但是，以某种方式，在世界范围内，我却没有看到这一点。我忘了。

它伤害了我。评判别人会使我的生活更糟，而不是更好。

我完全致力于将所有想法从判断力转向善意，温和，独立的观察。我知道这将需要练习，但是几乎所有值得做的事情都需要时间和精力。

如果您想在自己的生活中做出同样的改变，基于我短暂进入“无审判区”的想法，我有一些建议。

首先，您必须承认自己要评判他人。就像我一样，这可能很痛苦。没关系; 承认这是从中恢复的唯一方法。

接下来，确定您要主动放弃对他人的评判。您可能比您甚至意识到的更多，而且如果没有有意识的努力，将很难避免。

现在，开始关注如何判断他人对您身体的感觉。如果您像我一样，您会感到悲伤中的嘴角往下拉，并且可能会感到肚子痛。最好了解一下自己的身体感觉，这样您就可以在识别别人的时候就开始识别自己，甚至没有注意到。

现在是练习观察而非判断的时候了。下次您发现自己要审判别人时，请执行我的操作：停下来，退后一步，描述情况，而不会引起语气偏向。

与其说“哇，这真是一件有趣的衣服”，不如说“那个女人穿着豹纹裤子，配以粉红色的闪亮靴子和蓬松的背心。”

从中做出判断。观察一下。在其他人或情况下找到美丽。

现在，您只需练习即可。一而再，再而三。我仍然处于觉知和观察而不是判断的早期阶段。这不是一夜之间的改变!

要真正实现永久性转变，请远离那些会以他人的判断力取笑的地方-攻击他人的信仰或生活方式的网站，羞辱的电视节目以及喜欢大声疾呼别人的社交媒体上的朋友良好的起点。

现在是提提一个好的时机，在某些时候，当然不是我正在经历的判断，而是眼光。

如果我看到有人在语言上被伴侣伴侣虐待，有人在伤害动物或在偷东西，现在不是时候退后一步，只是观察并尝试寻找爱与美丽。在那种情况下，我希望我的聪明能使我以任何可能的方式提供帮助。

最重要的是，这既要在我自己的心中也要为他人创造和平。

如果我曾经判断过你，我很抱歉。很抱歉，有人判断您曾经伤害过您。让我们共同创造一个世界，在这里，我们对遇到的每个人都充满同情和同情。