失眠的正确防治措施你学会了吗（应对失眠的办法）

时间: 2022-07-05 11:54:22

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1、建立规律的作息时间。

2、如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。

3、上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。

4、睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

5、不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

6、可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，佳乐安定等。

7.失眠自我防治

良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复;有的病人则夜间睡眠减少;有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动;有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?

失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡;梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦;早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。

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