2020澳门国际马拉松线路图 2020澳门马拉松赛官方网站

时间: 2022-09-08 23:33:02

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　　赛后如何进行进行放松?

　　马拉松运动后要认真进行放松运动，因放松运动能使身体从运动到停止运动之间有一个缓衝的适应过程。完成赛事后应保持小步伐的慢跑至逐渐停止，而不宜突然停止，然后进行全身放松活动。上肢的放松运动：站立位，上肢前倾，双肩双臂反復抖动;下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。腰背放松运动：下蹲，团身双手抱膝，低头，反復上下颤动;全身放松运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不唿也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反復几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢復至运动前正常脉搏。

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