减肥为什么要多喝水 喝水能减肥是真的吗

社会热点2024-03-21 18:04:29未知

减肥为什么要多喝水 喝水能减肥是真的吗

为什么许多人减肥,减到一定程度就"脱相"了呢?为什么减肥的人绝大部分都无功而返了?综其原因,除营养不均衡减掉了蛋白质、肌肉,减掉了钙质,降低了代谢率,最关键还减掉了水份。

越胖越需要补充水分

首先明确一个概念,减肥不是减体重,而是减脂肪。

市面上的许多减肥办法,如排毒(泄药),利尿(减肥产品添加了利尿剂)禁食(喝水也少了),素食、极低热卡,为了让客户体重下的成果,无所不用其极,可殊不知,这和放化疗有异曲同工之处,就是杀敌八百,自损一千了。

那么今天来说说减肥为什么要喝充足的水量。

1、首先要明白,喝水不会长肉,因为水没有能量。而如果喝水让你涨了脂肪,那一定喝的不是正常的水,那是含糖含酒精饮料或果汁等。研究显示饮水可以让基础代谢率升高12-30%,持续一个小时左右。

2.水是物质代谢的媒介和载体。所有的物质代谢都是在水里进行的,而且所有能量代谢需要的物质都是通过水运输的,所有代谢废物也都是通过水运输到排泄器官而排出的,如尿液、大便、汗液等,包括呼出的二氧化碳也是血液运输到肺脏的。

减肥燃脂过程中,必然会产生大量酮体,这是一种酸性物质,必须尽快从肾脏排泄,否则血液中酮体聚集增多,就会造成酮症酸中毒,严重危急健康甚至生命。所以不管是正常人,还是减肥君,喝够水很重要。喝水不会增加体重,反倒是可以提升代谢水平,帮助脂肪燃烧。

3.喝水会增加饱腹感,减少食量。

人体大脑有时搞不清自己是饿了还是渴了,经常因为缺水,而我们感觉是想吃东西,可常常喝一打杯水,这种想吃的感觉消失了,你要试试咯!营养学家关于饮水和体重控制的研究发现,每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年能够多减2.3kg,腰围多减少2.3cm 。

虽然喝“凉水”比喝“热水”消耗更多的能量,因为摄入体内的水需要被加热到37℃的体温,会消耗能量,但我还是不主张喝凉水,因为你的胃肠受冷刺激会反抗而痉挛,另外长期凉水消耗热能,会造成寒性体质,也就是会降低代谢率。

怎样喝水最有助于控制体重?

对减重的朋友来说,在良好的饮食结构、合理运动和充足睡眠的前提下,会喝水很重要。

1.早起300-500毫升,每餐前后半小时各300-500毫升、上午10点、下午4点各300-500毫升,晚上八点后不喝水,一日饮水2000-2500毫升为最佳。

2、最好喝温开水和矿泉水,最好不用饮料、牛奶、豆浆、咖啡、果汁代替水,因为这些饮品有热量,会长脂肪。

3.茶水可以喝,但不要喝浓茶,因为茶碱会让你增加肾上腺素分泌,过快降低血糖而产生饥饿感,引起饮食过度。纯净水缺电解质,不宜长期喝。

饮水有学问,想瘦身的朋友,一定注意要喝足水。

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