杨梅升糖指数高吗血糖高能吃杨梅吗

时间: 2022-03-03 13:36:39

杨梅升糖指数高吗血糖高能吃杨梅吗

对于血糖偏高的人群来说，在生活中有很多高糖分、高升糖指数的食物都是不建议食用的，那杨梅的升糖指数高吗？

不是很高。

升糖指数反映了食物与葡萄糖相比，进入到人体之后升高血糖的速度和能力，升糖指数越高的食物，进入到体内之后引起血糖的波动就越大，一般将升糖指数小于55的称为低升糖指数食物。

而杨梅的升糖指数为22，是属于低升糖指数的食物，而且杨梅中还含有丰富的营养物质，因此平时在生活中是可以适当地吃一些的。

在血糖控制稳定的情况下可以适量食用。

杨梅的含糖量并不是很高，为12-13%左右，在水果中是属于含糖量比较低的水果之一，而且杨梅的升糖指数也不高，因此对于血糖偏高的人群来说，是可以在血糖控制稳定的情况下适量地吃一些杨梅的。

但建议最好是放在两餐正餐之间食用，并控制好食用量，再相应地减少接下来的主食摄入量，这样能够防止餐后血糖出现波动的情况。

一般无相克食物。

杨梅中所含的成分与大部分食物都不存在配伍禁忌，一起食用也不会产生毒性物质，因此一般情况下是不存在相克食物的，可以不需要太过于担心。

但是杨梅中含有较多的有机酸成分，这种成分与牛奶中所含的酪蛋白会发生反应，使蛋白质沉淀下来，不利于肠胃的消化和吸收，因此对于一些消化功能不是很好的人群来说，在吃杨梅的时候最好是避免同时饮用牛奶。

胃酸分泌过多者以及阴虚火热者。

1、胃酸分泌过多者：杨梅中含有苹果酸、柠檬酸等多种有机酸成分，食用后可以刺激胃酸的分泌，具有健胃消食的作用，但是对于一些本身胃酸分泌过多的人群来说是不建议过多食用的，以免食用后出现反酸、反流的症状。

2、阴虚火热者：杨梅中含有较高的糖分，且其性质偏温性，如果食用过多的话就容易出现上火的症状，因此对于一些本身体内火气较大、容易上火的人群来说建议最好是少吃或不吃。