减肥期间吃夏威夷果会胖吗夏威夷果吃几颗会发胖

时间: 2022-03-02 13:37:04

这段时间一直在减肥，饮食上打算少吃些高热量、高脂肪的食物，结果朋友请我吃了几颗夏威夷果，那么减肥期间吃夏威夷果会胖吗？

吃多了会。

夏威夷果是一种热量非常高的坚果，因其成分中含有的油脂较多，所以一般情况下100克夏威夷果的热量大约是733大卡，比同等重量的米饭要高好几倍，如果在减肥期间偶尔吃了一两颗夏威夷果对减肥成效影响不大，但若是吃多了夏威夷果又没有通过运动锻炼来消耗热量的话，那么就很有可能会出现发胖增重的情况。

数量不定。

生活中没有明确的数量说明夏威夷果吃几颗会发胖，不过正常情况下吃高热量、高脂肪的食物会让人肥胖风险更大，具体计算的话要根据个人消耗的热量决定。

如果一人一天消耗的热量为1500大卡，那么一天只吃200克以上夏威夷果就已经超出自身热量需求，长期下去就会发胖。但若是适量多吃些夏威夷果但是有搭配运动来消耗的话，那么发胖的风险会降低很多。

建议3-4颗即可。

虽然夏威夷果中的成分含有许多对人体有益的营养物质，适量吃对人体能起到补益作用，但考虑坚果热量高，吃多了体内摄入的热量过多极有可能会引起肥胖、消化不良等现象。因此参考2016版《中国居民膳食指南》饮食建议，每人每周吃50-70克坚果约等于一天吃10克就够了，计算下来大约是3-4颗夏威夷果的数量。

一般情况下买夏威夷果时包装里都会送开口器，把开口器的头部插入夏威夷果的细缝处，然后用力旋转一下，等夏威夷果外壳有裂痕后就可以成功去壳食用了。如果没有开口器可以找类似东西代替，比如用勺子或小硬币等开壳，此外，夏威夷果也可以用小榔头敲开，这种方法虽然比较麻烦但是有用。