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477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法

时间: 2022-03-24 20:00:27

477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法

步骤1

所需食材:鸡胸肉200克 藜麦10克 、南瓜100克、生菜50克、西兰花1个、玉米20克、小番茄6个、鸡蛋1个 、黄瓜1段。所需调料:橄榄油2汤匙、盐5茶匙、味极鲜半汤匙、胡椒粉3克、料酒1汤匙。

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步骤2

小碗中加入橄榄油1勺、味极鲜半勺、盐3勺搅拌均匀,备用。

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步骤3

西兰花切成小块,加水洗净。

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步骤4

鸡胸肉加盐2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小时。

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步骤5

南瓜上蒸锅蒸20分钟蒸至软烂。

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步骤6

将鸡蛋放入锅中煮熟,然后捞出。

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步骤7

藜麦下入锅中,焯熟后捞出沥干。

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步骤8

西蓝花下锅焯熟后捞出。南瓜去皮,切成小块。放入盘中。

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步骤9

生菜切碎放入盘中。

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步骤10

黄瓜切片放入盘中,小番茄对半切开后放入盘中。玉米粒加入盘中。

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步骤11

鸡蛋剥壳,再切成圈,放入盘中。

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步骤12

热锅下入橄榄油,放入鸡胸肉,煎至二面焦黄。

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步骤13

捞出切成小片,放入盘中。

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步骤14

最后将藜麦铺在表面,再倒入料汁即可食用。

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