减肥期间吃柿子会胖吗柿子是空腹吃还是饱腹吃为好

时间: 2022-03-16 15:29:51

秋天又是柿子成熟上市的季节，想着买点新鲜柿子当水果吃，可是现在我正在减肥，那么减肥的时候吃柿子会胖吗？

一般不会。

柿子成分中较多的纤维素，这种物质能促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的废弃物，减轻身体里多余的垃圾，正常进食有一定辅助减肥的作用的。

但是要注意的是，因为柿子中含有大量果糖、葡萄糖等易被吸收的单糖，其中的碳水化合物在人体最终的产物也是糖，因此吃多了柿子脾胃消化不了，剩余的就会转化为脂肪储存在体内，还是有长胖的风险的。

建议1-2个即可。

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入200-350克新鲜水果，按100克一个柿子计算，吃1-2个柿子基本就差不多了，同时再搭配其它的水果丰富来源是比较好的，因为柿子是偏寒性的水果，吃多了会对脾胃有寒气刺激，如果食用过多的话，可能会出现腹泻、腹痛等肠胃不适症状。

建议饭后食用。

柿子中含有鞣酸、淀粉、纤维素、蛋白质等需要多次水解才能被人体吸收的物质，如果空腹直接吃，鞣酸会和胃酸发生化学反应生成难消化的物质，使得肠道负担加重，情况严重的话，胃结石的风险会大大提高，因此建议饭后一小时再吃是比较适合的，这样既不影响脾胃正餐消化，而且自身健康也不受影响。

如果空腹进食少量柿子的话，容易刺激胃造成不适，这时可以饮用些温水，减缓柿子凉性，再吃些易消化的食物例如稀饭等，减轻胃壁受的刺激，不要再吃酸性和难消化的食物。

空腹食用过多的柿子造成的胃不适建议通过一定的运动量来加速分解消化，如果不适感还是没有缓解的话，建议前往医院在医生指导下正确处理。