奇亚籽脂肪含量高怎么减肥（奇亚籽脂肪含量高怎么减肥快）

时间: 2022-09-16 18:43:44

奇亚籽朋友送了些奇亚籽给我，说是自己吃了后有很好的减肥效果，让我也试试，可是这奇亚籽脂肪含量不低怎么能减肥呢？

奇亚籽本身是不能直接减肥的，而是通过减少热量食物的摄入来帮助减肥，且其中不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%，这种物质人体若是缺乏的话，反而容易诱发心血管疾病，但是每次只是少量摄入奇亚籽，对脂肪热量的增加影响不大。

奇亚籽经过浸泡后，析出的凝胶状物体能产生较强的饱腹感，同时所含的膳食纤维和果胶等物质有助于排出肠道内的食物残渣，因此合理进食奇亚籽能起到不错的辅助减肥的效果。

不建议单吃奇亚籽。

奇亚籽富含人体必需的蛋白质、膳食纤维、等营养成分，其中膳食纤维含量十分丰富，每100克奇亚籽约有30-40克的膳食纤维，食用后能润滑肠壁、促进肠胃运转，帮助排出身体的废弃物，从而起到减肥功效。

但是只吃奇亚籽来减肥饮食摄入不均衡，长期下去容易造成营养失调，因此建议减肥人群日常饮食丰富一些，不要光吃奇亚籽而不吃其它的食物，合理的饮食才能健康的减肥。

奇亚籽泡水吃是最常见的食用方式，泡水食用后可以为人体带来较强的饱腹感，将奇亚籽放入杯中，倒入适量开水冲泡、搅拌，期间奇亚籽会析出透明的胶状物质，等水温合适后就能饮用了。

将奇亚籽和蔬菜沙拉拌着吃能作为减肥时期的辅食，低热量的果蔬沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富，作为晚餐代餐基本是可以的，这样的饮食对减肥来说有不错的帮助。

奇亚籽本身就有不错的辅助减肥功效，如果想搭配其它食物来减肥的话，建议选择低热量的水果蔬菜，常见的黄瓜、番茄、西兰花、生菜等都是不错的低热量又饱腹的水果，更重要的是，低热量饮食搭配适量的运动消耗，这样减肥的效果才会更明显。