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导致腹胀的原因有哪些(造成腹胀的原因有哪些)

时间: 2022-05-23 11:54:25

导致腹胀的原因有哪些(造成腹胀的原因有哪些)

久坐不动、吃太快、咬太大口都是导致腹胀的常见行为。如果你为了减肥而吃很多纤维性的食物,这也会导致胀气。因此应该要细嚼慢咽,并且经常运动,饮用大量的水,才能有效的防止消化不良和腹胀。

导致腹胀的错误行为

1、经常吃的太快

妈妈总是有忙不完的事,所以可能没有时间好好坐下来享受餐点,总是尽快吃完所有的食物,这会吞下大量的空气,最终导致腹胀。你应该要慢慢吃,至少要30分钟。

2、吃或咬太大口

不仅吃的太快,吃的太大口也会阻碍消化,导致过多的气体产生,造成腹胀。因此应该正确的咀嚼食物,细嚼慢咽。

3、经常使用吸管

每次使用吸管都会吸入空气和液体。因此应该避免使用吸管,即使是内置吸管的瓶子。你应该直接打开瓶盖饮用,以避免胃部不适和胀气。

4、摄入太多纤维

纤维丰富的食物确实可以帮助你控制体重,但如果没有摄入良好的水分来平衡,将会导致腹胀。为了避免这种情况,应该要慢慢增加饮食中的纤维摄入量。

5、具有抽烟习惯

抽烟对身体健康有许多不良的影响,但是腹胀鲜为人知。当你抽烟时,会吸入大量的空气和烟雾,这会导致腹胀。所以如果你的烟瘾很重,戒烟是明智的。

如何有效解决腹胀

1、调整饮食内容

很多食物都可能会导致气体,造成腹胀,像是青花菜、洋葱等。因此应该避免这些食物,并多吃帮助消化的食物,如香蕉、生姜等。

2、搭配温和运动

经常久坐不动只会导致腹胀更严重。因此,你应该搭配运动的习惯,帮助肠胃蠕动。你可以在吃饱饭之后,缓慢散步15分钟,帮助消化。

3、进食细嚼慢咽

吃东西时每一口都要仔细的咀嚼,每一口至少咀嚼30下,这样可以切碎、膜烂食物。细小的食物比较容易消化,可以帮助防止腹胀的情况。

4、饮用大量的水

水分可以帮助食物在肠道中顺利移动,减少腹胀和便秘。因此应该饮用大量的水,除了帮助消化之外,也能防止身体缺乏水分。

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