1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。

2、每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。

动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。

动作二：两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。

动作三：两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。

动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行。

动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸。