3万步消耗多少卡路里燃烧多少卡路里可减肥一斤

时间: 2022-03-03 05:06:25

最近觉得体重有些增长，想着度走路消耗热量来减肥，那么一天如果走3万步的话，一般能消耗多少卡路里呢？

720-900卡左右。

人体每天摄入的总热量约为1800-2000千卡，而散步1万步大约能消耗掉240-300千卡的热量，相当于摄入人体一天摄入总热量的1/7，由此得知走3万步大约能消耗720-900卡路里，不过由于每个人的升高、体重的差异，走3万步所消耗的卡路里数量也是不完全一致的。

视情况而定。

减肥最基本的原理是能量负平衡，即热能消耗要大于热能摄入，走路时虽然能消耗掉啥问题部分的热量，起到一定的减重效果，但若是运动后大吃大喝，饮食不加控制，从食物摄入的能量远远超出走路消耗的能量，这样减肥效果会受到很大影响，因此靠走路减肥时既要坚持锻炼，又要适当节食是比较正确的。

如果只是单纯通过消耗热量来瘦一斤纯脂肪的话，需要燃烧3500大卡的热量，不过这只是一个理论值，在生活实践当中，瘦一斤除了脂肪以外，还会流失大部分的水分。

如果是消耗3500大卡的热量，那实际称体重时可能会减掉3-5斤左右，不过在短时间过度的消耗身体热量是不能有很好的减肥效果的，因为一旦恢复正常生活，体重也就会逐渐恢复，所以科学有效的减肥是十分有必要的。

不固定。

每天消耗多少卡路里才能减肥其实并没有固定的标准，可以是100千卡、500千卡、1000千卡，只要是自身所需求的热量低于摄入的热量，就能有减肥的效果。

假如一个人一天的基础热量为1200大卡，加上日常活动等热量消耗，一日总热量需求在1500大卡左右，而一天摄入的热量只有1200大卡，这样的热量差长期坚持下去也有减肥的成效，因此减少饮食摄入的热量，或通过运动消耗自身多余的热量，都是减肥中比较适用的方法。