怎么散步减肥快（散步走多久才能减肥）

时间: 2022-07-09 16:09:05

怎么散步减肥快（散步走多久才能减肥）

散步是最平常不过的运动方式了，不要认为散步很简单，其实不同的散步方式，减肥效果也是有差异的，下面就来看看各种散步方式减肥效果如何。

这就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分钟60-70步为宜，每次20-30分钟，主要是能消食，在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。

减肥效果：差。

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，直到身体出汗为止。

减肥效果：良好。

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次走1小时。快走散步时速度越快，消耗的热量越多。

减肥效果：良好

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。有瘦手臂的效果。

减肥效果：良好

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

减肥效果：良好

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

减肥效果：良好

想要散步减肥，要综合“快走、摆臂、大步伐”三种散步法才能达到最佳效果。也就是说散步的时候要保持每分钟100步，左右甩动手臂60-90°C，并大步伐阔步向前走。

减肥效果：优++

下面这些散步方法几乎没有减肥效果，但是适合老年人强身健体。

老年人饭后缓步徐行，速度以每分钟40步为宜，每次5～10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。