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跑步机能减肚子吗(用跑步机跑步能瘦肚子吗)

时间: 2022-07-02 18:44:26

跑步机能减肚子吗(用跑步机跑步能瘦肚子吗)

跑步作为一种减肥方式,可以带来减肥塑身的效果。在跑步机上跑步也是一样的,但是对于肚子上有很多赘肉的美眉来说,有没有减肚子的作用呢?跑步机跑步能瘦肚子吗?

在跑步机跑步能瘦肚子吗

跑步机上跑步可以帮助瘦肚子。

跑步是一种全身运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下,在跑步机上跑步能起到减肚子的作用。

跑步机跑步瘦肚子的方法

每周跑3-5次

想要达到瘦肚子的效果,需要长期的锻炼,每周3-5次即可以保证锻炼次数,又不至于让身体太过疲劳。

用慢跑的速度来跑

在跑步机上,用户外慢跑的速度来进行。户外慢跑的速度能使运动状态处于有氧运动,可以有更好的减肥效果,从而达到减肚子的目的。

每次跑40分钟左右

一般有氧运动是在运动开始后30分钟才开始燃烧脂肪,所以在跑步机上跑步至少需要跑40分钟,这样才能保证有脂肪的燃烧。

其他能瘦肚子的运动

卷腹

卷腹跟仰卧起坐都是有瘦肚子的效果的,但是其中卷腹的效果更好。卷腹时手交叉于胸前,身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群,直接刺激腹部肌肉,可以消耗腹部脂肪,起到瘦肚子的效果。

空中脚踩单车运动

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。

转呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

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