虎斑地鸫分布于西伯利亚东南部、俄罗斯远东、中国、朝鲜、日本、巴基斯坦、尼泊尔、克什米尔、锡金、不丹、孟加拉国、印度、缅甸、老挝、越南、泰国、斯里兰卡、菲律宾、马来西亚、印度尼西亚、新几内亚和澳大利亚。

　　繁殖于内蒙古东北部、黑龙江大兴安岭和小兴安岭、吉林长白山、四川北部松潘和马尔康及西部康定、贵州北部绥阳、云南和北部和西部以及广西瑶山和台湾等地。越冬于云南、贵州、湖南、浙江、福建、广东、广西、香港、台湾等地，迁徙期间经过辽宁、河北、山东、河南、陕西、甘肃、青海、四川等地。

　　主要栖息于阔叶林、针阔叶混交林和针叶林中，尤以溪谷、河流两岸和地势低洼的密林中较常见，春秋迁徙季节也出入于林缘疏林和农田地边以及村庄附近的树丛和灌木丛中活动和觅食。

　　常单独或成对活动，多在林下灌丛中或地上觅食。性胆怯，见人即飞。多贴地面在林下飞行，有时亦飞到附近树上，起飞时常发出‘噶’的一声鸣叫，每次飞不多远即又降落在灌丛中。也能在地上迅速奔跑，多在林下地上落叶层中觅食。